ORIENTAL BREAD AR SALĀTIEM - VIEGLAS, ĀTRAS BROKASTIS
No rītiem bieži ēdu putru – auzu pārslu, rīsu, kvinojas. Kad apnīk putras un dienās, kad nav paredzēts intensīvs treniņš, tad izvēlos vieglas maltītes – dārzeņus, salātus, augļus.
Vienas no manām iecienītajām brokastīm zemas intensitātes treniņu dienā ir lavašs, pittas maize, oriental bread (pēc izvēles un visas veikalā nopērkamas) pildīta ar zaļumiem, dārzeņiem, tofu.
SASTĀVDAĻAS:
50 gr tomāts ( ½ tomāta)
75 gr tofu
55 gr ledus salāti (izvēlos tos, kas ir pieejami attiecīgajā sezonā)
30 gr zaļās olīvas
65 gr oriental bread ( 1 gb)
svaigs čili pēc garšas
PAGATAVOŠANA:
Oriental bread es pārloku uz pusēm un ielieku tosterī nedaudz apcepties, jo man patīk, ka tā ir mazliet kraukšķīga.
Pēc tam apceptajā maizē ielieku salātu lapas, tomātu ripiņas, tofu sieru, olīves, aizloku ciet un brokastis gatavas
Labu apetīti! :)
** Kopējais kaloriju daudzums – 381 cal.
PIEZĪME: Oriental bread vietā varat izmantot pittas maizīti vai lavašu (katra gaumes jautājums). Ledus salātu vietā varat likt citus salātus un zaļumus, varat pievienot rukolu, spinātus (skatieties pēc sezonas piedāvājuma). Variācijas daudz un dažādas.